明らめノート 書き方の基本
きょうは2017年9月に書いた、
明らめノート書き方の基本を
再アップします♡
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今日は明らめノートの書き方の基本を
おさらいしたいと思います。
明らめノートとは？
元々は藤本さきこさんが提唱された、
ノートを使って人生の「設定」を変更し
よりよい人生を送っていく方法。
私は南城久美子さんの講座に参加しました。
その時のレポはこちらから♡
「設定」を換えれば人生が変わる《明らめノートの書き方講座》レポ①
＊ ＊ ＊
今日ご紹介するのは
私オリジナルのバージョンで、
「過去を見る」肯定を加えることで
貯まった感情をぐんと浄化でき、
決めた「在り方」がすんなり入ってくる
造りになっています♡
①事実を書く
「事実のみ」を書きだします。
ここに感情や自分の物差しは
一切入れないよう注意します。
例：デート中に彼が爆睡していた。
（悪い例：デート中に彼が私を放ったらかしにして爆睡していた。）
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②事実に対する感情を書く
①の事実に対してどんな風に
感じたかを書きます。
例：イライラする。寂しい。
大切にされている感じがしない。etc.
③なぜ？と掘り下げる
②で書き出した感情から一番大きいもの、
気になるものをピックアップします。
そして「なぜ私はそう感じるのか？」を
掘り下げていきます。
最低でも3～4回ほどが目安かな。
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④設定＝思い込みを見つける
③で掘り下げた結果、
どんな思い込みを持っているのかを
明らめます。
例えば例に出していた
「彼がデート中爆睡したこと」で
イライラしたり寂しくなる
私がいたのであれば、
「常に構って貰えないと私は愛されていない」
という思い込みがあるのかもしれません。
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▶︎明らめノート④ 「思い込み」の発見、王道パターンはこれだ！
④－1 思い込みの原因を見つける
ここで過去に遡ります。
「常に構って貰えないと、私は愛されていない」
ことになってしまった一番古い記憶や
強い記憶を探ります。
家族のこと、小学校時代の思い出など。
④－2 当時決めた「勘違いルール」
見つけた記憶から、
当時の自分が無意識に決めた
「勘違いルール」はなんだったんだろう？
と考えてみます。
例の場合は、
「常に構って貰えるように努力しなければならない」
だったかもしれませんね。
④－3 「その設定、どう思う？」
４の設定や４－２の「勘違いルール」
について、どう思う？というのを書きます。
「もう一人の自分にこんなこと言ってきたのか…」
「この設定、幸せになりたいならいらないよね」
など、とことん冷静に客観的になるのがコツ。
「もうひとりの自分」がなんて言ってるかな。
と考えて書いてみるのもいいですね。
⑤在り方を決める（設定変更）
ここまでを踏まえて、
「もし何の障害も無く何にでもなれるとしたら、どう在りたい？」
を決めていくんです。
それは例えば
「なんの努力もせず緩まれば緩まるほど愛される私」
「がんばらなくたって私は“いてもいい”」
かもしれません。
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ここで挙げたのはあくまで例なので、
同じ「事実」だとしても
「在り方」は人によって千差万別になるはず。
自分に合った在り方を決めれば決めるほど、
同じ「事実」に対する反応は
変わってくるんです。
少し長くなりましたが
ノートの書き方基本編でした！
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小松あすみ