明らめノート①事実を書く のコツ
についてシェアしましたが、
今日はその中でも①事実を書く の
コツについてです。
ここでは徹底的に事実のみ
書くようにします。
自分の感情、偏見、物差しは入れません！
昨日のこの例もしかり。
× デート中に彼が私を放ったらかしにして爆睡していた。
⚪︎ デート中に彼が爆睡していた。
他には、
× 今日、上司に怒られた。
⚪︎ 今日、上司から仕事について指摘を受けた。
（上司に怒りの感情があったかどうかは分からない）
× 彼からのLINEの返事が遅かった。
⚪︎ 彼からのLINEの返事が24時間後だった。
（“遅い”は私の主観ですね）
× 私は太っている。
⚪︎ 私は身長◯センチ、体重◯キロである。
（“太っている”も主観です）
× 私は今日、ジムに行けなかった。
⚪︎ 私は今日、ジムに行かなかった。
（行けなかった、は物差しが入っているため事実ではナシ！）
✳︎
どうでしょう？
結構陥りがちではないですか？
こんな風に①では徹底的に事実のみ、
②にそれに対する主観や感情を書くことで
事実と妄想を切り離すクセがついてゆきます。
それだけで冷静になれますよね。
ノートやってみたけど上手くいかなった…
という人はぜひ見直してみてくださいね。
では。
小松あすみ