不安を解消する効果的な４ステップ
小松あすみです。
＊過去再掲です
色んなことに
「不安」を感じてる人は
とても多いと思います。
恋愛だったら、
恋人できるかな。
結婚できるかな。
彼は私の元から去っていかないかな。
それ以外にも、
仕事上の不安。
お金の不安。
将来の不安。
人間関係の不安。
生きていたら、
「不安」はつきものだよね。
そんな不安との上手な
付き合い方を書いていきます！
ステップ形式で書いたけど
2までやるだけでも、
いや1をやるだけでも
ぜんっぜん違うのでぜひ試してみてね。
ステップ１）
不安になることを許す
これがまずなんと言っても大切です。
私たちは無意識に
「不安になったらダメ」
「また不安になってしまった・・・」
ってそんな自分を否定したり
気持ちを押さえ込んだり
しがちですよね。
不安はあって当たり前。あって普通
なので、
不安だよね。
その不安、あっていいよ。
って自分を受容してあげて
くださいね。
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よく不安になるんだけど、どうしたらいい？
ステップ２）
不安を書き出す
何度も書いてきていますが、
「書き出す」というのは
本当に効果があります。
ノートに不安の中身を
ぜ〜んぶ、書き出してみよう。
整理されてなくても
文章になっていなくてもいい。
ぐちゃぐちゃなまま書いてみよう。
「書く＝自分の外に出す」
それだけで私たちは
とっても楽になれるのです。
また、不安や恐れを
頭の中にしまったままにしておくと、
実物よりどんどん大きく
見えてきてしまうもの。
（脳がそういう仕組みをしているようです）
書き出して「見える化」
することで必要以上に
肥大していた不安のサイズを
元に戻すことができ、
「なーんだ」と思えることも多いはず。
ステップ３）
それ本当に起こるの？を疑う
そして、抱えている不安や恐れの
ほとんどは実際には起こらないことです。
「嫌われたらどうしよう」
「怒らせたらどうしよう」
「バカにされたらどうしよう」
「傷つけてたらどうしよう」
などなど、
「私が過剰に心配する癖を
持っているだけなのかもしれない」
と自覚してみるだけでも
少し楽になると思います。
そして
それでもうまくいかない場合は、
それが起きてもいいか〜
と許可を出してしまうのも
オススメですよ。
私の場合は無意識に
「バカにされたらどうしよう」
をしょっちゅう心配してるので
（内観すると高確率でこれにたどり着くw）
そこに気づくたびに
「バカにされてるとは限らないし」
「ていうか、別にバカにされてもいいか」
この2つを意識するように
しています。
ステップ４）対処法を考える
自分が何を心配してるのか
わかったら、
対処法をあらかじめ
考えてしまう！
というのもアリです。
「お金がなくなったらどうしよう」
→あの人やあの人に借りたらいいか。
「今日の婚活、いい人いなかったらどうしよう」
→後から気分を上げるおやつでも用意しておこう〜
というように。
ちなみにこの「対処法」には
少し勇気が必要になってくるものも
あるかもしれません。
（上の例のお金借りるやつとか）
ということは、
裏を返せば
勇気を出せば大体のことは
心配しなくてよくなる
ってことです♡
＊ ＊ ＊
いかがでしたか？
上に書いた以外にも
「人と悩みを共有する」
ということも
ものすごく効果があります。
自分の悩みを開示してみるもよし、
人の悩みを聞いたり読んだり
するだけでも
「私だけじゃなかった・・・！」
という大きな大きな安心に
繋がりますよ。
「人と繋がる」ことが
結局、一番の不安解消方法。
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