ノートでセルフカウンセリングするときのコツ（質問にお答えしました）
小松あすみです。
先日＜インスタグラム＞で募集した
ノートに関するご質問に
答えていきたいと思います。
セルフカウンセリングノート
基本の書き方は
こちらを読んでみてね↓
【質問1】
ノートを書いていても
展開の仕方がイマイチわからなくて
余計混乱し、書くのをやめてしまいます。
セルフカウンセリングノートでいう
③掘り下げの展開で
混乱するのかな？
という前提で回答してみますね。
まず
「書くのをやめてしまいます」
ということなので、
０か100かで考えがちな
完璧主義なのかもしれません。
（私も元々かなり完璧主義だけど、ノートはゆるくていいや、なんでもいいやって思ってるので続きます）
一番大切なのは
「綺麗に」掘り下げようと
しないこと！
思いつくままに
どんどん書いてみてね。
その上でポイントを
あげていくならば、
こちら▼にも書いてありますが、
大切なのは
「自分主語」で
掘り下げていくことです。
例）なぜ怒りを感じるの？
に対して
×：だってあの人が○☆△だから・・・（軸が他人になっている）
×：だって普通は○☆△だから・・・一般論、常識）
○：なぜなら、あの人からバカにされているように（私が）感じるから。（自分が軸になっている）
掘り下げの際には
こんな質問を自分に
してみるのもオススメ。
・相手からどんな風に扱われた感じがするの？
・相手からどんな風に思われた感じがするの？
・どうなったら怖いの？
・それをすると（しないと）、どうなっちゃう気がするの？
また、
わからなくなった時は
一度立ち止まり、
書いたものを見渡してみて
「疑う」ポイントがないか
探してみてください。
例えば「ちゃんとしなきゃ」
っていう言葉が出てきたら
「ちゃんとするって何？」
「なぜちゃんとする必要があるの？」
「かっこ悪い」という
単語が出てきたら
「かっこ悪いって何？なぜそう感じる？」
「じゃあかっこいいってどういうこと？」
「なぜかっこ悪くてはいけないの？」
というように。
見えてくるものが
たくさんあるはずです。
【質問2】
自分の設定や囚われに
気づき受け止めるんですが、
その後どうすればいいのでしょうか？
混乱します。
設定に気づくのは
セルフカウンセリングノートでいうと
④のところですね。
ノートの最終的な目標は
⑤これからのあり方を決める
そして
⑥MD（これまでとの違い）
を決めることですが、
ここの決め方がわかりません、
思いつきません〜
という方はとっても多いです。
そんな時にオススメなのは、
④ー２で出した「自分を縛るルール」
の「逆」を考えてみること。
自分を縛っていたわけだから、
それを緩めること
禁止していた部分に
許可を出すこと
をしたいわけです。
なので例えば④ー2で
「いい子でいないといけない」
が出てきたとしたら、
「いい子をやめていい」
がこれからのあり方。
ただし「否定文」は頭に入ってきづらいので、「肯定文」にできるとベター。
「いい子をやめるってどういうこと？」
これは人によって違うので、
例えば
・自分を優先していい、とか
・嫌な時は断っていい、とか、
今の自分にしっくりくるものを
考えてみてください。
＊＊＊
いかがでしたでしょうか？
文字だけで読むと
ちょっと難しく
感じるかもしれませんが、
コツを覚えれば結構簡単なんです。
ノートは
本当に、自分の一番の
味方になってくれます。
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