【保存版】自愛と明らめノート①ノートの手順がそのまま自愛になる。
こんばんは、小松あすみです。
先日、
自愛について改めて解説する
シリーズをやりました。
その4
今日はこのシリーズのつづき。
私が、明らめノートは自愛の最強ツールだ！
と思う理由を改めて書いていきますね。
★明らめノートとは？
書き方の基本は＜こちらから＞
自分の感情を見える化できる。
人ってそもそも意識しなければ
自分がどんなことを感じているのか
あまり把握してません。
明らめノートの①～⑤の項目のうち
②で「事実に対する感情」を書きますが、
書いて初めて
「あ、私こんなこと感じてたんだ…」
と分かったりします。
「この時点ですごくスッキリしますね」
という方もいます。
これまで感情の抑圧をし続けてきた方は
ここでペンが止まらなくなることも。笑
感情＝もうひとりの自分のもの、ですから
この感情の書き出しの作業自体が
もうひとりの自分を
理解してあげることになります。
感情の理由を知って安心する。
②で感情を書き出したら、次の③では
「なぜその感情を感じるのか？」
と深く掘り下げていきます。
（例）
①（事実）
気になるからのLINE返信が3日後だった。
②（感情）
イラっとした。
③（掘り下げ）
なぜイラッとするのか？
→なんだかバカにされているような気がした。
なぜそんな風に感じるのか？
→私に魅力がないと思われている感じがする。
なぜそんな感じがするのか？
→私自身が私の魅力がないと思っているから。
こんな風にやってくんですが、
普通、自分と全く向き合わなければ
相手にただイラっとして終わりますよね？
掘り下げないので
理由もろくに分からないまま
負の感情を抱えることになるんです。
で、似たような出来事があるたびに
理由不明でイラッとしつづけることになる。
これがエネルギーを吸い取る吸い取る…。
一方、掘り下げをすることで
あ、私はこの人に
バカにされてる感じがするんだな。
あ、私は
魅力がないと思われてると感じてるんだな。
ああ、結局
私が私の魅力がないって思ってるんだな。
と分かります。
自分が「なぜ」その感情を抱いたのか
分かるごとにスッキリするし、
それだけで安心することも。
思い込みのモヤをかき分けて
もう一人の自分と繋がっていくからです。
そして
「結局、相手じゃなくて自分なんだな…」
と体感できます。
これを何度も何度も繰り返すことで、
「相手（環境）次第」だと思ってた人生が
実は「自分（の思い込み）しだい」
ということが体で分かってくるんです。
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もうひとりの自分に言い続けていたセリフを知る。
そして④の「設定」＝思い込み
が導き出されます。
例の場合、設定は
「私には魅力がない。価値がない。」
ですね。
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出てきた設定は、
なんとあなたが「もうひとりのあなた」
に長年言い聞かせ続けてきたことです！
「もうひとりの自分」との関係は
世界（他人）との関係と
連動してるんでしたよね。
この「設定（思い込み）」って
ノートをやって初めて見えてくることが
多い多い！
つまりは、もうひとりの自分に
どんな言葉をかけてきたのかすら、
意識して掘り下げないと
見えてこなかったりするんです。
ノート使ってセッションをしてはじめて
「ブログで事例はよく読んでたけど…まさか自分にもその設定があったとは…」
とびっくりする方は本当に多いです。
自分ではホント気づけません。
（タオルケットの下のビビ先生♡）
とりあえず今日はここまで。
これだけでも
明らめノートの手順が
全てそのまま自愛になってることが
よく分かりますね！
私も改めてめっちゃ感動しました。笑
つづきはこちらから
じゃあにゃ。
小松あすみ